아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 식사대용 아침식사 간편아침음식 추천

안녕하세요 도도파파입니다.

 

오늘은 건강관련 정보를 들고 나왔습니다.

아침 공복에 간단하게 드시는 분들이 많으실것으로 생각됩니다.

아침공복에 먹으면 좋은 음식들을 알려 드리겠습니다.

 

1. 양배추

양배추는 좋은 음식이라는 것을 누구나 알고 계실겁니다.

비타민과 식이섬유가풍부한 양배추는 위장점막에 양배추의 식이섬유가 달라붙어서 

공복감을 빨리 해소해줄 뿐 아니라 다른 음식의 흡수율을 줄여주는입 효과도 있습니다.

 

2. 따뜻한 물 1잔

공복에 물을 섭취할 경우 노페물배출에 도움이 되며, 장 운동을 촉진시켜

복부팽만감과 변비 등에 많은 도움이 될 수 있습니다.

아침 공복에 뜨거운물 반컵+차가운물 1/4컵을 섞어서 드시면

매우 좋아요!

 

3. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고 근육회복에도 도움을주며 혈압과 신진대사에

도움을 주는 과일입니다.

공복에 섭취할 경우 블루베리의 항산화효능이 몇배 더 좋다고 합니다.

 

 

4. 유산균이 풍부한 음식(요쿠르트, 요거트 등)

유산균이 풍부한 요거트나 요쿠르트는 공복에 섭취하게되면

위벽을 보호하여 유해물질로부터 보호해줍니다.

 

5. 감자

감자에 들어있는 녹말 성분이 위를 보호해주어 공복에 먹으면 위산이 분비되어도 

자극이 가지 않도록 도움을줍니다.

포만감을 느끼기에도 좋기 때문에 아침에 식사대용으로 좋습니다.

 

6. 오트밀(귀리)

오트밀은 위에 보호막을 형성하여 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 하고

식이섬유와 칼슘, 아미노산,단백질 등 건강에 좋은 성분들이 많기 때문에

아침공복 식사대용으로 매우 좋은 음식입니다.

 

7. 사과

아침에 먹는 사과는 금사과라고 하죠?^^

사과속에 있는 펙틴은 장을 건강하게하고 나쁜유산균을 배출하여

혈압상승을 억제시켜줍니다.

사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 소화를 돕고

배변활동에 도움을 주므로 아침에 장을 비우는 데도 많은 도움이 됩니다.

사과는 꼭 아침에 먹는것을 잊지마세요!

 

8. 계란

하루 두개만 먹어도 일일 권장 단백질량의 20%는 채울 수 있다고 합니다.

아침공복에 섭취하는 습관을 들이면 좋을 것 같습니다.

쉽게 초만감이 들고 게란속에 있는 필수 아미노산은 과식을 방지하여

하루에 섭취하는 총 칼로리를 줄여줍니다.

 

9. 꿀

꿀은 뇌활동을 활성화하고 기분좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를

촉진시켜주기때문에 아침 공복에 섭취해주면 좋습니다.

아침에 일어났을 때 꿀을 물에 타서 마시거나 차를 마실 때 설탕대신 꿀을 넣어

마시면 뇌를 활성화하여 잠을 깨우는 역할을 합니다.

 

10. 당근

당근에는 비타민과 베타카로틴, 섬유질이 풍부하여 당근을 생즙으로 섭취하면

혈압을 조절하는데 좋습니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 배변을 촉진해주는 효과가 있으니 변비가 있는 분들은

사과와 당근을 많이 먹으면 도움이 됩니다.

 

11. 곡물빵

효모가 들어가있지 않은 곡물 빵에는 탄수화물 등

우리죠!에 꼭 필요한 영양소가 풍부하게 들어가 있습니다.

공복에 이른아침에 식사대용으로 아주 좋ㅈ

 

 

레시피 추천

레시피 추천

1.아침에 일어나서 따뜻한 물에 꿀을타서 섭취

2. 사과+당근주스와 곡물빵+계란2개,감자1개 섭취

이렇게 식사를 하게되면 배도 부르고 건강에도 도움되는 아침식사가 될 것 같습니다.

 

아침 거르지 마시고 꼭 챙겨 드셔야 더 건강해집니다.^^