물 다이어트 효과 효능 매일 따뜻한 물 한잔 추천

안녕하세요 도도파파입니다.

 

오늘은 물 한잔이 주는 대단한 효과와 효능에 대해 

안내드리고자 이렇게 키보드를 두들깁니다.ㅎ

 

물의 효능 간략소개

1. 위산 및 세균 제거

2. 심근경색 및 뇌경색 위험을 줄일 수 있음

3. 체내 독소제거 및 소화에 도움 (신장기능 활성화)

4. 배변활동 촉진

5. 체중감소에 도움

 

우리 몸은 70%가 물로되어있는 것 다들 아시죠?

자동차, 기계, 컴퓨터 등 가동시키는데 연료 또는 에너지가 필요합니다.

사람몸도 마찬가지로 우리 몸의 연료역할을 하는게 바로 '물' 이라고 합니다.

 

'물'만 잘마셔도 건강하게 오래 살 수 있다는 사실!!

물을 잘마시는 방법과 물을 너무 마시면 해가되는 내용,

물과 관련된 내용에 대해 포스팅 시작합니다.

 

-하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

세계보건기구(WHO) 물 섭취 권고량은 1.5~2L 입니다.

우리 몸에서 수분이 하루에 2.5L라고 합니다.

정확한 물의 섭취량은 개인별로 다릅니다. 아래 공식대로

계산해서 드시는것을 추천해요!

*자신의 몸무게 X 0.03 = L

 예시) 몸무게 60 X 0.03 =1.8L > 몸무게 60인사람은 1일 1.8L먹어야 합니다.

 

- 물 마시는 방법

1. 일어나자마자 컵의 1/2 뜨거운물 1/3차가운물로해서 드시면 좋습니다.

2. 물은 미지근하게 온수로 마실 것

3. 물한잔을 벌컥벌컥이 아닌 천천히 나누어마실 것

4. 하루 적절량(자신의 모무게X0.03)을 꼭 마실 것

 

-운동 할 때 물마시는 방법

운동할때는 물을 더 자주 마셔줘야 합니다.

1. 운동 전 30분~1시간 전 300CC(종이컵 2잔)

2. 운동 중 15~20분 마다 150~200CC 섭취

3. 운동 중 한 번에 많은양 섭취 금지

4.  운동 후 체중 2%이상이 감소했다면  탈수발생

    우려가 있으므로 꼭 수분 보충 필수!

5. 체중감량중일 경우, 이온음료 자제

   (단, 이온음료는 전해질과 당질을 보충해 운동 중 에너지 공급이됨)

 

- 물이 주는 체중감량 효과

1. 물을 자주 조금씩 마셔주면 포만감으로 식욕조절

2. 물을 자주마시고 운동하게되면 땀으로 노폐물 배출 촉진

3. 근육 피로예방

4. 소변으로 인한 칼로리소모 촉진(대사과정 활발)

 

-피부와 물의 관계

물을 충분히 마시지 않으면 노폐물 배출이 어려워지면서

피부안의 나쁜 성분들이 그만큼 많이 머물러 있게 됩니다.

이러한 나쁜성분들이 피부에 여드름과 트러블을 나게 해주는

원인이 될 수 있습니다.

또한, 피부장벽구조가 무너지면서 노화가 더 빨리 올 수 있어요.

물을 많이 마시면 그만큼 수분으로 인해 피부가 더 좋아집니다.

물도 좋지만, 채소와 과일을 자주먹게되면 피부세포의

수분유지에 더 도움된다는 사실도 잊지마세요!!

 

-과한 물 섭취 자제

물이 좋다고 많이 마시는것은 과유불급으로 안좋을 수 있어서

꼭 적정량에서만 먹는게 중요합니다.

1. 위장에 부담을 줄 수 있음

2. 물을 너무 많이 마시게되면 영양소 농도유지가 안됨

3. 간기능이 떨어지신 분, 신장기능이 않조은분, 갑상선기능 저하, 심부전환자는

    섭취에 주의하고 의사와 상담 후 섭취량 조절해서 드셔야합니다.

 

-수분이 부족할 때 우리몸에 생기는 증상들

체내에 수분이 1%만 부족해도 머리부터 발끝까지 '목이 마르다'라는 신호를 보내게 됩니다.

체내수분이 부족한 신호에 대해 알아볼까요?

1. 이유없이 피곤함

   에너지가 부족하여 신체가 피곤해질 수 있습니다.

2. 어지러움 증상

   혈액의 94%는 수분! 수분이 부족하면 혈압이 떨어져 어지러움증이 생겨요

3. 소화불량

   수분부족으로 위,장 등 소화기계가 잘 작동하지 못해서 소화가 잘 되지 않습니다.

   물은 음식물이 용해되고 쪼개지는 과정 중 하나인 '가수분해'

   를 담당하고, 영양 성분이 세포에 도달하기까지 이를 수송하는 역할을 합니다.

   몸이 건조하면 소화가 안되는 것은 당연한 사실!

4. 변비

    물은 변이 원활하게 배출되게 적당히 무르고 부드러운 상태로 만듭니다.

    수분이 부족하면 변은 소장과 대장을 거치는 동안 단단하고 둥글게

    뭉치고 유동속도도 느려지는데 이게 바로 변비입니다.

    수분섭취없이 식이섬유만 먹게되면 변이 더욱 단단해져 변비를 악화시킬 수 있어요

5. 얼굴이 빨개진다

    뇌는 85%가 물입니다.

    미세한 수분 결핍에 극도로 민감하게 반응하게 되는데

    인체의 많은 장기 중에서 수분 공급의 우선권을 갖고 있는 것이 뇌입니다.

    수분이 충분치 않으면 뇌는 혈관을 팽창시켜서 혈류량을 늘리고,

    이것은 뇌 바로 아래에 위치한 얼굴색에 반영됩니다.

     술을 먹을 때 코가 빨갛거나 알콜중독자 코가 빨간 이유는 알코올이 뇌를 심하게

     건조하게 만들어 뇌에서 반사작용으로 혈류량을 늘리기 때문입니다.

6. 숙면을 취하지 못한다

    우리몸은 자는 동안에도 지속적으로 수분을 배출합니다.

    잠자는 동안 호흡을 통해 수분을 잃고,

    자는 동안 땀을 흘리기 되면 체내건조가 심하게 됩니다.

    그래서 잠들기 전 물을 소량으로 섭취하고 자는것이 좋습니다.

7. 뱃살이 찐다

   수분 부족하면 호르몬 능력이 떨어지는데 호르몬이 부족하면

   살이 찌게 됩니다.

   특히 성장호르몬과 여성호르몬이 줄어들면 뱃살이 찌게 되는데

   성장호르몬이 부족해지면 근육량은 감소하고 복부지장은 늘어나게됩니다.

   근육량이 줄어 기초대샤량을 떨어뜨리고 비반해지게됩니다.

   여성호르몬이 부족하면 콜레스테롤이 배나 간에 축적돼 복부비만이나 지방간이

   생길 수 있어요.

 

 

이렇게 오늘은 물에대해 알아보았습니다.

 

물의 섭취! 우리몸의 근간을 이루기도 하는데요,

물은 꼭 적절량(체중 X 0.03)을 지켜서 섭취하다보면

우리 신체기능이 활발해지고 우리가 원하고 원하는

다이어트 체중감량 효과도 있으니 꼭 실천해 보아요^^

 

감사합니다.