내장지방 다이어트 살 빼는 법 지방분해 음식 추천

안녕하세요, 도도파파입니다.

 

더 멋진 파파가 되기위해 다이어트를 결심했습니다.

 

이제 1달이 가까워지고 있는데요, 

 

어느정도 다이어트 성과가 보이고 있습니다.

 

다이어트 성과를 보이고 있는 아이템을 

 

하나씩 포스팅으로 소개해 드리겠습니다.

 

 

이번 포스팅은 내장지방 빼는 방법, 음식에

 

대해서 알아보겠습니다.

 

 

다이어트에서 가장 중요한 것은 몸무게 변화가 아닌,

근육의 손실을 최소화 하고

내장지방을 얼마나 감소시켰느냐 입니다.

 

배가 나왔어요 ㅠ

유독 다른 부위에 비해서 배가 많이 나온경우,

내장지방을 의심해야합니다.

물론 다른 부위보다 가장 많이 나온곳이

배 이기는 합니다.ㅠ

 

내장지방의 비율이 높을경우,

성인병의 원인이 되고,

이로인한 고혈압, 당뇨병 등 합병증들이

발생될 수 있어 내장지방관리에 

힘을 써야하는 이유이기도 합니다.

 

모두 아시는 사실이기는 합니다만,

가장 중요한것은 식단관리와 운동입니다.

그냥 식단관리와 운동이 아닌,

꾸준한 식단관리와 꾸준한 운동입니다.

 

내장지방이란?

1.혈액 속으로 지방산이 빠져나와

  심장, 뇌혈관에 쌓임

2.지방 세포 사이에 염증세포가 

  끼어들어가 염증 물질 분비

 

내장지방 관리에 꼭 필요한 정보

 

 

1.정제 탄수화물

  밀가루,설탕,액상과당을

  정제 탄수화물이라고 합니다.

  정제탄수화물은 모두 에너지로 변환되지 않으면

  중성지방 수치 상승, 내장지방 증가로 이어집니다.

  정제탄수화물을 많이 섭취하게 되면,

  그만큼 운동을 많이하더라도 일반적으로 섭취된

  탄수화물과 지방외에도 쉽게섭취된 정제탄수화물까지

  태워야하는데 그만큼 운동을 하기가 쉽지않아

  내장지방과 몸이 살이 증가하게 됩니다.

 

2.단백질 섭취 늘리기

  탄수화물 섭취를 줄이게 되면,

  우리몸은 단백질을 당으로 바꾸어 에너지로

  사용하게 됩니다. 단백질은 필수로 사용되는데,

  단백질이 부족할 경우, 근육에서 단백질을

  빼와서 사용하기때문에 근육량이 줄어들어

  근손실이 발생됩니다.

  근육량이 줄어들게되면 기초대사량이 줄어서

  결과적으로는 체중이 증가하게 됩니다.

  활동량과 먹는양은 동일하지만 기초대사량이

 줄어들면 그만큼 살이 찌게되는데,

 나이가 들면 쉽게 살찌게 되는 원인이

 기초대사량이 줄어들게되어 살이 찌게 되는거에요!

 

3. 규칙적인 유산소 운동하기

  운동은 숫자보다 지속시간이 중요하다고 합니다.

  일상생활의 필수에너지와 지방을 태우는 에너지는 다릅니다.

  적어도 30분 이상은 운동을 해야 지방이 연소되기 시작하기

  때문에 40분이상의 지속적인 유산소 운동을 해야합니다.

  가장 좋은 유산소 운동은 '빠르게 걷기' 입니다.

  그리고, 운동 후에 갈증이 날 경우,

  지방이 연소된 신호라고 볼 수 있고,

  음식 생각이 난다면 탄수화물이 연소된 것이라고 합니다.

 

4. 웨이트통한 근육 만들기

   우리 몸에서 생성된 당들이 지방에 축척되기 전 근육에서 

   모두 당을 소모한다면, 내장에 지방이 축적되지 않습니다.

   보통 근육 중에서 하체 허벅지에서 많은 칼로리가 소모된다는 사실!

   허벅지 근육을 강하게 키우신다면, 기초대사량이 높아져

   내장지방이 축적되는 것을 막으실 수 있습니다.

   추천운동: 스쿼트, 계단오르기 (내려올때는 엘리베이터)

 

4. 음식은 단백질과 야채는 꼭 함께 1일2회 이상 섭취하기

   음식은 아침,저녁이라도 간단하게 단백질쉐이크와

   당근 또는 오이(당근과 오이 함께 섭취 금지)와

   계란흰자, 감자, 고구마로 함께 섭취하면 포만감도

   있고 칼로리도 적기 때문에 위의 부담을 줄이고

   살의 증가도 막을 수 있다.

   감자와 고구마를 선택할 때 맛있는 것으로 선택한다면

   해당식단을 꾸준히 유지할 수 있다.

 

 

5. 12시간 이상 공복유지하기

   오랜시간 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어지면서

   우리몸은 '지방 분해'모드로 바뀐다.

   보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야

   지방 분해 대사가 시작되므로 저녁식사와 다음말 아침 식사사이

   12시간 공복을 유지하는 게 좋다

   이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람은

   지방 대사가 이뤄지는 데 오래걸리기 때문에 더 긴 시간동안 단식해야 한다.

   시행 횟수는 일주일에 1~2회 정도가 적당하다.

 

 

   

내장지방 빼는 음식

   보통 성인기준 1800 ~ 2100칼로리를 하루에 섭취합니다.

   일일 칼로리 열량을 하루 1,500칼로리로 제한한다면

   다이어트 하는데 요요없는 다이어트를 하실 수 있습니다.

   식품은 고단백 저지방 위주의 식품으로 바꾸는 겁니다.

1.야채류

  당근,상추,오이,브로콜리,샐러리

2.생선

  갈치,고등어,삼치,청어,굴비,조기

3.콩으로 이루어진 식품

  낫또,두부

4.소고기

5.견과류(1일 6알 제한)

  아몬드,호두,땅콩

6. 물 적정량으로 섭취하기

참고: liveds.tistory.com/entry/%EB%AC%BC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%A7%A4%EC%9D%BC-%EB%94%B0%EB%9C%BB%ED%95%9C-%EB%AC%BC-%ED%95%9C%EC%9E%94-%EC%B6%94%EC%B2%9C

물 다이어트 효과 효능 매일 따뜻한 물 한잔 추천

 

위 음식들은 지방이 누적되는것을 막아주고 배변활동을 원활히하여

내장지방이 쌓이는것을 방지해주고, 포만감도 높여주어 다이어트의 적

요요가 오지 않도록 도와주게 됩니다.

 

앱스토어에 '칼로리'라고 검색하시면 다양한 무료앱이 있으니 

함께 이용하시면 내장지방빼는데 도움이 될 것 입니다.

  

이렇게 내장지방빼는 방법과 음식에 대해 알아보았습니다.

식습관이 개선되고 적정한 운동과 식습관개선 및 물 적정량을 섭취한다면

요요없는 건강한 몸을 만들 수 있으실 것 같습니다.

 

저 도도파파도 함께 도전해서 좋은결과로

포스팅 하겠습니다.

 

감사합니다.